Тревога, это не мысли

Тревога — это не только мысли

Наш мозг устроен так, чтобы замечать потенциальную угрозу раньше, чем мы успеем её осознать. Поэтому тревожный ум постоянно сканирует реальность.

И самое сложное здесь то, что тревогу невозможно окончательно решить с помощью ещё большего количества мыслей.

Потому что тревожный ум пытается думать себя из тревоги.
Он ищет ещё одно объяснение.

Поэтому один из главных навыков в работе с тревогой — перестать всё время решать тревогу головой и научиться возвращать внимание в тело

Как с ней справится?

У каждой тревоги есть свой сценарий, чаще всего он выглядит так:

тело чувствует напряжение → ум замечает его → воспринимает как угрозу → тревога усиливается → тело напрягается ещё больше.

Поэтому работать только с мыслями недостаточно.

Нам нужно научиться воздействовать на состояние через тело.
И один из самых доступных инструментов здесь — дыхание.

Я разработала программу

на 4 недели, которая поможет снизить уровень тревоги в вашей жизни

Эта программа построена очень просто.

Каждый день:

1 короткая практика: до 15 минут — одна и та же в течение всей недели.

Один раз в неделю:

1 длинная практика: до 50 минут — более глубокая работа с определённым навыком.

Каждую неделю мы тренируем один конкретный навык, пока он не становится знакомым для организма.

Первая неделя

Учимся замечать своё состояние

Вторая неделя

Учимся отпускать поток мыслей

Третья неделя

Учимся доверять миру

Четвертая неделя

Формируем внутреннюю опору