Учимся отпускать поток мыслей
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Теперь мы начинаем работать с главным инструментом тревоги — постоянным внутренним диалогом.
Тревожный ум редко молчит.
Он пытается предсказать будущее, найти решение, предотвратить неприятности.
И чем сильнее мы пытаемся остановить мысли, тем сильнее начинаем их контролировать.
.
Короткая ежедневная практика:
«Гудение»
Практика помогает переключить внимание с бесконечного внутреннего диалога на непосредственное телесное ощущение.
Вибрация звука ощущается в лице, голове, груди.
Внимание получает конкретный сенсорный объект вместо бесконечного пространства мыслей.
Поэтому практика особенно хорошо подходит в моменты, когда:
мысли крутятся по кругу;
сложно остановить внутренний диалог;
человек постоянно что-то прокручивает;
ум не может «отпустить» ситуацию.
Гудение
Длинная практика недели:
«Выключаем гиперконтроль»
Тревога очень часто питается попыткой контролировать то, что контролировать невозможно.
Но чем больше контроля требуется для ощущения безопасности, тем страшнее становится потерять контроль.
Поэтому мы тренируем противоположное:
способность быть с неопределённостью.
Практика отлично с этим помогает
Выключаем гиперконтроль
Made on
Tilda
