Тревога — нормальная человеческая функция. Она иногда предупреждает нас об опасности. Наша задача — чтобы тревога перестала управлять всей жизнью.
Короткая ежедневная практика:
«Антитревожная кнопка»
Эту практику мы используем вечером перед сном.
Дыхание 4−7-8 строится на трёх фазах: вдох — 4 счёта задержка — 7 счётов выдох — 8 счётов
Длинный выдох и общее замедление дыхательного цикла помогают снизить физиологическое возбуждение и переключиться из режима активности в более спокойное состояние.
Мы создаём для организма ритуал перехода: день закончился → можно перестать решать → можно отпустить контроль → можно отдыхать.
Задержка дыхания не должна быть мучительной. Если она вызывает дискомфорт или усиливает тревогу, сократите ее продолжительность или используйте просто комфортное медленное дыхание с удлинённым выдохом.
BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Длинная практика недели:
«Ответственность и опора»
Это финальная практика программы.
В этой практике будем разбираться, за что мы отвечаем и где берём на себя лишнее. Посмотрим, как ощущается опора в теле.
Мы не можем заранее исключить все неприятности или знать, как всё сложится. Но можем учиться поддерживать себя, когда страшно, давать себе время и обращаться к другим.
Когда знаешь, что можешь сделать в трудный момент, чуть легче жить без постоянного ожидания, что что-нибудь пойдёт не так.
BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
