Первая неделя — фундамент всей программы. Потому что невозможно изменить состояние, которого мы не замечаем.
Тревожный человек часто понимает, что ему плохо, только когда тревога уже достигла высокой интенсивности.
До этого он может не замечать:
что задерживает дыхание;
что напряг челюсть;
что поднял плечи;
что давно находится в мыслях;
что торопится;
что постоянно проверяет себя;
что внутренне готовится к чему-то плохому
Поэтому первая неделя — про осознанность.
Короткая ежедневная практика:
«Диагностика: как я сейчас?»
Эта практика поможет замедлиться и заметить своё состояние.
Именно в этом пространстве появляется возможность выбирать, что делать дальше.
Делайте эту практику каждый день на протяжении все недели.
Диагностика
Длинная практика недели:
«Возвращение в тело»
Эта практика глубже познакомит вас с телом. Тревожные люди живут преимущественно «из головы»: думают, планируют, анализируют, прогнозируют, контролируют.
Тело при этом становится чем-то второстепенным. Мы возвращаем внимание туда, где человек находится прямо сейчас.
Запланируйте эту практику в любой комфортный для вас день на неделе.
