2. Стратегия: избегание (Вы называете это бережностью)

«Я не пошла на встречу, потому что решил выбрать себя и свой комфорт.
Я же интроверт, одна мысль об общении с людьми вызывает у меня тревогу».

Правда: В 90% случаев это не «выбор себя», а про то, что вы танцуете под дудку собственной тревоги.
Мы не звоним, не уточняем, не просим повышения и не идем на конфликты, прикрываясь термином «бережное отношение».
Но избегая дискомфорта, вы строите вокруг себя очень уютную, но тесную клетку, от которой вскоре вы почувствуете себя более одиноким и нереализованным.

Итог: Социальная тревога растет, а возможности проходят мимо.

Задание: Выпишите что прямо сейчас вы избегаете – не звоните родственникам? Не называете другой чек за свою работу? Не говорите нет. Если вы продолжите это не делать, что вас ждет в будущем?

3. Стратегия: ярлыки (Вы называете это осознанностью)

«Ну, у меня же прокрастинация», «Это всё мой синдром самозванца»,
«Я просто тревожный тип личности».

Правда: Это топ-ловушка. Мы используем психологические термины как щит. Назвать проблему — не значит решить её. Часто мы вешаем на себя ярлык, чтобы снять ответственность. Но за этим ярлыком всегда прячется живая эмоция: стыд, страх или злость, которую вы не выдерживаете.

Итог: Ничего не меняется годами, потому что как только вы нашли виноватого
в роли себя дальше не понятно, что делать.

Задание: Выпишите все ярлыки, которые вы на себя навешиваете. Как они работают?

1. Стратегия: отвлечение (Вы называете это отдыхом)

Клиентка на сессии говорит: «На работе такой тревожный период, что вечером просто три часа смотрю рилсы про капибар. Это мой способ разгрузить мозг».

Правда: Это не разгрузка. Когда вы скроллите ленту, чтобы заглушить тревогу перед завтрашним днем, вы не отдыхаете.
Тревоги становится только больше, энергия не восстанавливается, потому что мозг продолжает обрабатывать тонны визуального мусора.

Итог: Вы встаете утром еще более разбитым. Проблема не решается, потому что вместо того, чтобы заметить себя, вы постоянно прячетесь в экран.

Задание: Выпишите как вы отвлекаетесь – это может быть работа, домашние дела, сериалы или чтение книг. Даже учеба – это отвлечение от реально эффективных задач.
В моменте это вам помогает, но как это влияет на вас в долгосроке?

4. Стратегия: Рационализация (Вы называете это контролем)

«Я просто просчитываю риски. Мне нужно продумать все варианты развития событий и составить план на каждый случай, чтобы быть готовым ко всему».

Правда: Вы не планируете — вы пытаетесь «решить» будущее, которое еще не наступило. Тревога — это ложная сирена, которая кричит «пожар», когда опасности нет. И когда вы начинаете всерьез обдумывать свои страхи, мозг верит: «Раз я трачу

Итог: Вы тратите слишком много времени на желание контролировать то, что вы не в состоянии. Из-за этого вы не переходите к реальным и полезным действиям.

Задание: Что вы пытаетесь контролировать, довести до идеала и распланировать. Снижается ли от этого тревога в долгосроке?

5. Стратегия: доппинг (Вы называете это “побаловать себя”)

Вечерний бокал вина, чтобы «отпустило». Кофе, чтобы «собраться». Очередной эклер, потому что «день был тяжелый».

Правда: Мы разучились проживать эмоции в чистом виде. Нам кажется, что грусть или тревога — это ошибка системы, которую нужно срочно исправить едой или стимуляторами. Так мы привыкаем к «костылям», которые вредят нашему здоровью.

Итог: РПП, зависимости и вечное чувство вины за съеденное или выпитое.

Задание: распишите то, что вы делаете, чтобы “побаловать себя”.