Выход из тупика: как перестать злиться на себя и своё бездействие и, наконец-то, изменить жизнь
Вы всё понимаете.
Понимаете, почему так происходит. Можете объяснить, откуда это тянется. Разобрали себя по полочкам.
Но в реальности повторяются
одни и те же ситуации:
Но в реальности повторяются
одни и те же ситуации:
-
Не просите больше денег за свою работу -
Не защищаете свои границы, -
Соглашаетесь на то, что вам неудобно, -
У вас не клеятся отношения -
Доход не растет
И дело не в том, что вы недостаточно разобрались со своей головой.
Дело в том, что нужные моменты вы все равно продолжаете поступать не так, как хотели бы.
Возникают тревога, стыд или ступор — вы действуете не так, как сказали себе в порыве рефлексии "ну все хватит это терпеть".
А так, как привыкли делать раньше.
Сколько не прорабатывай папу и маму, сколько не выстраивай дисциплину, сколько не начинай с понедельника вы продолжаете создавать те же самые проблемы в своей жизни и ходить кругами. И все это из-за автоматических реакций.
Дело в том, что нужные моменты вы все равно продолжаете поступать не так, как хотели бы.
Возникают тревога, стыд или ступор — вы действуете не так, как сказали себе в порыве рефлексии "ну все хватит это терпеть".
А так, как привыкли делать раньше.
Сколько не прорабатывай папу и маму, сколько не выстраивай дисциплину, сколько не начинай с понедельника вы продолжаете создавать те же самые проблемы в своей жизни и ходить кругами. И все это из-за автоматических реакций.
Как можно изменить автоматические реакции?
Легко так сказать "измени поведение", а что делать то?
1. Убрать лишний эмоциональный заряд
В нашей психике есть чулан, куда мы относим все самые страшные и травмирующие события. И весь этот хлам:
1. «пылиться» внутри нас = съедает огромное количество энергии.
2. руководит нашим мнение о мире и действиями, буквально заставляя нас делать какую-то неэффективную херню снова и снова.
Вот почему «ничего такого не произошло», а вы уже провалились в ужасный стыд или тревогу. Ну а потом удивляемся «я не понимаю почему я так реагирую!».
Потому что вы реагируете не на ситуацию, а на похожую картинку из вашего прошлого опыта.
1. «пылиться» внутри нас = съедает огромное количество энергии.
2. руководит нашим мнение о мире и действиями, буквально заставляя нас делать какую-то неэффективную херню снова и снова.
Вот почему «ничего такого не произошло», а вы уже провалились в ужасный стыд или тревогу. Ну а потом удивляемся «я не понимаю почему я так реагирую!».
Потому что вы реагируете не на ситуацию, а на похожую картинку из вашего прошлого опыта.
С чего начинаем?
Первое что я делаю в работе с клиентами это разрываю эту связь с прошлым. Да, это было в вашей жизни, но это не определяет то, какой вы человек сейчас.
Я использую разные методы:
ДПДГ (EMDR), дыхательные практики и телесно-ориентированную терапию. Или просто человеческий разговор.
Результат этого этапа: вы перестаете повторять сценарии прошлого. Это освобождает вас от огромного количества подавленной тревоги, агрессии и возвращает вам выбор как реагировать.
2. Меняем поведение
Главный цель нашей работы — сделать все, чтобы вы стали делать новые действия, которые приведут вас к той жизни, которую вы хотите жить.
Но сложность в том, что не просто определить какое поведение окей
«Купить курс, чтобы лучше разобраться в теме» — это хорошо или это избегание взятии на себя ответственности?
«Пойти в конфликт» — это защита своих границ? Или нарушение границ другого?
Я работаю в подходе FAP (Functional Analytic Psychotherapy).
Это формат, где терапевтические отношения становятся полем для формирования нового поведения.
Но сложность в том, что не просто определить какое поведение окей
«Купить курс, чтобы лучше разобраться в теме» — это хорошо или это избегание взятии на себя ответственности?
«Пойти в конфликт» — это защита своих границ? Или нарушение границ другого?
Я работаю в подходе FAP (Functional Analytic Psychotherapy).
Это формат, где терапевтические отношения становятся полем для формирования нового поведения.
Получается не просто разговор, а тренинг, где прямо в процессе терапии вы учитесь:
- Ставить границы
- Говорить честно
- Выдерживать напряжение
- Не убегать из близости и конфликта
Результат этого блока — отношения с людьми перестают быть местом постоянного напряжения, страха и необходимости играть роли. Вы начинаете строить отношения с партнерами, друзьями, родителями и коллегами/клиентами не через тревогу и выживание, а через близость, честность и уважение к себе.
Тревожные мысли
Самокритика
Сомнения
Постоянное ощущение
“я делаю недостаточно”
“я делаю недостаточно”
3. Отношения с собой и своим разумом
Даже когда внешне всё нормально, внутри часто продолжается война:
И чем сильнее человек пытается всё это контролировать, тем тяжелее становится.
Здесь я использую терапию принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Это подход, основанный на поведенческой психологии и философии осознанности.
Здесь я использую терапию принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Это подход, основанный на поведенческой психологии и философии осознанности.
Вы научитесь:
- Не сливать энергию на негативные эмоции
- Не прогонять одни и те же мысли по второму кругу
- Не залипать в контент, не заедать и запивать свои чувства
- Мотивировать себя не через “надо”, а через “хочу
Результат этого блока — вы перестаете жить с постоянным ощущением внутренней борьбы, научитесь отдыхать, чувствовать радость от жизни. Начнете мотивировать себя через насилие над собой, а через интерес.
Стоимость работы и её условия
Работа со мной оплачивается циклами — пакетом из 4 сессии.
Стоимость 25 тыс рублей за цикл.
Возможна разовая консультация, стоимость 7,5 тыс рублей.
Встреча идет 55 минут, встречаемся мы каждую неделю.
Я работаю только онлайн, в Zoom
Стоимость 25 тыс рублей за цикл.
Возможна разовая консультация, стоимость 7,5 тыс рублей.
Встреча идет 55 минут, встречаемся мы каждую неделю.
Я работаю только онлайн, в Zoom
Ознакомительная встреча
Если вы готовы менять свои установки и автоматические реакции и наконец начать видеть результат от терапии, я приглашаю вас на бесплатную ознакомительную сессию, на которой мы познакомимся и разберём ваш запрос.
На первой встрече мы:
Дальше вы принимаете решение — продолжать или нет.
На первой встрече мы:
- уточним, с чем вы хотите работать
- определим, какие механизмы сейчас вас ограничивают
- обсудим формат и возможную стратегию работы
Дальше вы принимаете решение — продолжать или нет.
