Статья-гайд для уставших и тревожных
Этот совет снимает 90% тревоги
Недавно ко мне пришла клиентка со страшной тревогой и огромной ненавистью к своей работе, назовем ее Маша.
Маша постоянно думает о проектах, даже во сне.
Даже непонятно, что именно
ее тревожит – беспокойство стало фоновым состоянием.
Заработок 300+ тыс рублей, налаженный поток клиентов.
Но в голове только желание все это бросить к чертовой матери.
Никакого удовольствия от жизни.
Начали разбираться и заметили, что у Маши был период, когда
она зарабатывала большие деньги и все делала с легкостью.
А в какой-то момент внутри
ее поселился червячок-достигатор «Нужно в этом месяце сделать х2 задач, заработать х3 денег и найти
еще один проект».
Маша постоянно думает о проектах, даже во сне.
Даже непонятно, что именно
ее тревожит – беспокойство стало фоновым состоянием.
Заработок 300+ тыс рублей, налаженный поток клиентов.
Но в голове только желание все это бросить к чертовой матери.
Никакого удовольствия от жизни.
Начали разбираться и заметили, что у Маши был период, когда
она зарабатывала большие деньги и все делала с легкостью.
А в какой-то момент внутри
ее поселился червячок-достигатор «Нужно в этом месяце сделать х2 задач, заработать х3 денег и найти
еще один проект».
И каждый день проходит по одному сценарию
— Маша видит список дел,
по некоторым уже горят дедлайны
— откладывает
все на "5 минуточек"
— и листает рилсы пару часов...
Под вечер, приступая к работе, она погружается в волну тревоги
— из-за того, что уже
не сможет выполнить задачу хорошо и винит себя за упущенное время.
«Я просто ужасно ленивая, нужно заставить себя».
Маша давно забыла,
что такое просто выйти погулять, приготовить полноценный прием пищи
или съездить в кино с друзьями. Партнер не может добиться
от Маши внимания.
А она сама считает: «Сейчас
я разгребу все дела и устрою себе отпуск, схожу в театр, куплю абонемент в зал».
— Маша видит список дел,
по некоторым уже горят дедлайны
— откладывает
все на "5 минуточек"
— и листает рилсы пару часов...
Под вечер, приступая к работе, она погружается в волну тревоги
— из-за того, что уже
не сможет выполнить задачу хорошо и винит себя за упущенное время.
«Я просто ужасно ленивая, нужно заставить себя».
Маша давно забыла,
что такое просто выйти погулять, приготовить полноценный прием пищи
или съездить в кино с друзьями. Партнер не может добиться
от Маши внимания.
А она сама считает: «Сейчас
я разгребу все дела и устрою себе отпуск, схожу в театр, куплю абонемент в зал».
А в чем истинная проблема?
Если мы начинаем разбираться в корне проблемы, то видим, что человек настолько сильно сфокусирован на своей работе, что абсолютно забил
на свои хобби, на отдых, на любимых людей.
Он поставил жизнь на паузу.
И его нервная система расшатана.
Мозг постоянно работает на пределе и пытается контролировать то,
что человек никакне может изменит.
В таком состоянии даже малейшая проблема станет катастрофой.
Это как зажечь спичку в комнате наполненной газом. Триггер маленький,
но состояние накалено до предела.
Маша, как и многие из нас думает, что тревога уйдет когда будет больше уверенности в заказах, больше денег, меньше стресса
на работе.
НО проблема совершенно в другом: Маша настолько фокусировалась
на работе,что забивает на остальные сферы.
Вследствие этого у нее:
на свои хобби, на отдых, на любимых людей.
Он поставил жизнь на паузу.
И его нервная система расшатана.
Мозг постоянно работает на пределе и пытается контролировать то,
что человек никакне может изменит.
В таком состоянии даже малейшая проблема станет катастрофой.
Это как зажечь спичку в комнате наполненной газом. Триггер маленький,
но состояние накалено до предела.
Маша, как и многие из нас думает, что тревога уйдет когда будет больше уверенности в заказах, больше денег, меньше стресса
на работе.
НО проблема совершенно в другом: Маша настолько фокусировалась
на работе,что забивает на остальные сферы.
Вследствие этого у нее:
- Нет энергии на какие-то действия для роста,
- Нет идей, которые, как правило, появляются во время отдыха,
- Нет желания расти, ведь, кажется, что если и сейчас столько работы,
- то потом станет еще больше.
Как вырваться из замкнутого круга, вернуть продуктивность и снизить тревогу?
Когда я спросила, что Маша будет делать, когда заработает побольше денег, она ответила, что тогда я буду больше отдыхать,
ходить на тренировки, читать книги, больше встречаться
с друзьями и учиться.
То есть жить свою лучшую жизнь.
Теперь понятно откуда у Маши так много тревоги, когда
на работе что-то идет не так... Ведь это все больше отдаляет её от мечты.
Но как бы парадоксально не было самое главное,
что может сделать Маша снять свою жизнь с паузы, жить свою лучшую жизнь уже здесь и сейчас.
Нужно намеренно смещать фокус на отдых, на то,
что нас наполняет
Три вида отдыха для полноценной жизни
Помните, что эффективные люди много вкладываются
в собственный отдых.
Они не заполняют свой календарь огромным количеством рабочих дел.
Живут классно уже здесь и сейчас.
Я расписала эти категории и виды отдыха, чтобы вы могли посмотреть
на этот список, проанализировать, чего вам не хватает
и выбрать себе идеи
Помните, что эффективные люди много вкладываются
в собственный отдых.
Они не заполняют свой календарь огромным количеством рабочих дел.
Живут классно уже здесь и сейчас.
Я расписала эти категории и виды отдыха, чтобы вы могли посмотреть
на этот список, проанализировать, чего вам не хватает
и выбрать себе идеи
1. Наполниться новыми впечатлениями
Дайте своему мозгу что-то новое, выйдите из привычной рутины:
посещайте новые места, города, ходите на квизы, тусовки с друзьями, игры.
Пробуйте что-то новое, посмотрите новый фильм или сериал.
Цель: такой отдых поможет найти новые идеи, зарядиться энергией
и вдохновением. Ведь самые лучшие идеи приходят, когда мы не думаем
о работе, а делаем что-то новое в других сферах.
«Особенно это важно творческим людям. Без отдыха — нет творчества».
Подводные камни: Потребление нового — это работа для нашего мозга, поэтому требует много энергии.
Дайте своему мозгу что-то новое, выйдите из привычной рутины:
посещайте новые места, города, ходите на квизы, тусовки с друзьями, игры.
Пробуйте что-то новое, посмотрите новый фильм или сериал.
Цель: такой отдых поможет найти новые идеи, зарядиться энергией
и вдохновением. Ведь самые лучшие идеи приходят, когда мы не думаем
о работе, а делаем что-то новое в других сферах.
«Особенно это важно творческим людям. Без отдыха — нет творчества».
Подводные камни: Потребление нового — это работа для нашего мозга, поэтому требует много энергии.
Идеи для отдыха:
- Попробуйте новый вид деятельности, например керлинг или мини-гольф
- Поиграйте в настольные игры
- с семьёй и друзьями
- Сходите на футбольный матч
- Посетите театр, музей или новый ресторан.
- Отправьтесь в далёкое
- и неизвестное место один или с близкими
- Посмотрите сериал, фильм
- Устройте тематическую встречу
- с друзьями, например, power point пати или киномарафон
- Послушайте альбом нового для себя исполнителя
- Найдите обучение по интересующей вас теме (желательно не связанное с работой)
- Съездите в новый город на выходные дни или прогуляйтесь по своему — новым маршрутом или в новом районе, можно даже сходить на экскурсию с гидом — это возможность взглянуть на старое новым взглядом, еще можно заселиться в отель и побыть туристом
- Заводите новые знакомства — нетворкинг, клубы по интересам
- Покатайтесь на велосипеде, коньках, самокате
- Сходите на квиз
- Сходите в аквапарк или парк аттракционов
- Посетите культурное мероприятие: концерт, фестиваль, спектакль
- Отправьтесь в поход в лес с костром
- Организуйте ужин с компанией друзей
- Напишите другу/знакомому, с которым давно не общались
- Сходите на творческий мастер-класс
- Пройдите интересный онлайн-курс
- Попробуйте новую еду или напиток
2. Что-то создать и закончить
Поделайте что-то своими руками. Это привычные
вам действия, которые дают ощущение завершенности.
И это очень важное чувство при постоянной тревоге!
Цель: помогает очистить голову, переключиться на другое дело, создать что-то и получить удовлетворение от законченности, почувствовать опору
— вы можете что-то контролировать.
Этот отдых обязателен для тех, у кого в жизни много неопределенности
и хаоса.
Подводные камни: Возможна негативная оценка себя. Поэтому важно практиковать такой отдых без ожиданий.
Идеи для отдыха:
Поделайте что-то своими руками. Это привычные
вам действия, которые дают ощущение завершенности.
И это очень важное чувство при постоянной тревоге!
Цель: помогает очистить голову, переключиться на другое дело, создать что-то и получить удовлетворение от законченности, почувствовать опору
— вы можете что-то контролировать.
Этот отдых обязателен для тех, у кого в жизни много неопределенности
и хаоса.
Подводные камни: Возможна негативная оценка себя. Поэтому важно практиковать такой отдых без ожиданий.
Идеи для отдыха:
- Займитесь рисованием, пением, танцами, спортом
- Раскрасьте картину по номерам
- Начните расхламление пространства
- Уберитесь дома
- Приготовьте завтрак/обед/ужин
- Поиграйте в компьютерные игры
- Сделайте яркий макияж и селфи
- Сходите на шопинг
- Сходите в лес за грибами
- Поухаживайте за растениями или домашними животными
- Сделайте коллаж, свяжите или сшейте что-то
- Создайте доску на pinterest
- Ведите дневник, выписывайте свои мысли
- Пойдите в книжный магазин и купите новую книгу
- Постелите свежее и красивое постельное белье
- Продумайте интерьер мечты
- Заведите блог и напишите первый пост
- Купите себе подарок
- Перекрасьте мебель
- Организуйте свой гардероб
- Напишите список своих достижений
- Распланируйте предстоящий праздник или отпуск
- Составьте список желаний или планов на будущее
- Поучаствуйте в благотворительности
- Создайте карту желаний
3. Восстановись и расслабься
Занятия, где нет конкуренции в покое и тишине.
Цель: психологическое восстановление.
Это самый важный отдых при тревоге.
Психика в перегрузе и нам надо дать ей спокойствие.
Подводные камни: чувство вины, неумение расслабиться.
Если это все про вас, то обязательно читай следующий раздел.
Занятия, где нет конкуренции в покое и тишине.
Цель: психологическое восстановление.
Это самый важный отдых при тревоге.
Психика в перегрузе и нам надо дать ей спокойствие.
Подводные камни: чувство вины, неумение расслабиться.
Если это все про вас, то обязательно читай следующий раздел.
Идеи для отдыха:
- Посидеть на природе и послушать птичек
- Полежать в кровати и ничего не делать, даже не залипать в телефон
- Посидеть на диком пляже
- Поиграть в шахматы с другом — главное, чтобы между вами не было конкуренции и сильного азарта
- Прогулка по парку у воды в одиночестве, когда нет сил на всё перечисленное выше
- Много спать, отложив всё
- Йога
- Поехать к маме и поесть вкусной домашней еды
- Почитать уже знакомую книгу или пересмотреть любимый фильм
- Посидеть и вкусно поесть в ресторане
- Заняться бьюти-рутиной
- Помедитировать
- Полежать в горячей ванне с пеной и аромамаслами
- Сходить на массаж или, например, в баню.
- Послушайте классическую или спокойную музыку
- Пообнимайтесь с любимым человеком
- Флоатинг
А что если не понимаю какой именно отдых
мне нужен?
Без качественного отдыха, вы просто не сможете чувствовать себя спокойно и наслаждаться жизнью.
Но как получить этот самый “качественный отдых”?
Ведь я не знаю чего хочу или даже во время отдыха возникают тревожные мысли!
Есть один проверенный способ: моя клиентка называет это СПА
для мозга.
Психика в процессе буквально может сама решить, что ей сейчас важнее.
Кому нужно расслабление – засыпает сладким сном или проваливается
в приятные ощущения.
Кому новые впечатления – ловит яркие инсайты о себе,
Кому нужно что-то завершить – прорабатывает старые обиды
и чувствует целостность.
И речь идет о дыхательной церемонии: 1-часовой практике, которая сочетает в себе дыхание, музыку и сопровождение голосом.
Дыхание – это восстановление, которые подарила нам сама природа.
Ведь это единственный процесс в теле, который мы можем контролировать, и через него мы можем успокаивать всю нашу нервную систему.
95% из тех, кто пробует дыхательную церемонию чувствует расслабляющих эффект СРАЗУ ЖЕ:
– уходят тревожные мысли
– расслабляются телесные зажимы
– улучшается сон
Если вы хотите дать вашему телу максимальный отдых, то подробнее
про дыхательные церемонии, нажав кнопку ниже
для мозга.
Психика в процессе буквально может сама решить, что ей сейчас важнее.
Кому нужно расслабление – засыпает сладким сном или проваливается
в приятные ощущения.
Кому новые впечатления – ловит яркие инсайты о себе,
Кому нужно что-то завершить – прорабатывает старые обиды
и чувствует целостность.
И речь идет о дыхательной церемонии: 1-часовой практике, которая сочетает в себе дыхание, музыку и сопровождение голосом.
Дыхание – это восстановление, которые подарила нам сама природа.
Ведь это единственный процесс в теле, который мы можем контролировать, и через него мы можем успокаивать всю нашу нервную систему.
95% из тех, кто пробует дыхательную церемонию чувствует расслабляющих эффект СРАЗУ ЖЕ:
– уходят тревожные мысли
– расслабляются телесные зажимы
– улучшается сон
Если вы хотите дать вашему телу максимальный отдых, то подробнее
про дыхательные церемонии, нажав кнопку ниже
Если вы не получили ответ…
Если с отдыхом все хорошо, но вы до сих пор ленитесь, тревожитесь или у вас остались другие вопросы,
не стесняйтесь задавать их мне в личку
не стесняйтесь задавать их мне в личку
